Pro Ana - Pro Mia

tips tricks

Eten vermeiden/honger gevoel verminderen:

- Zo veel mogelijk uit de keuken blijven
- Je favo eten weggooien
- Water drinken als je honger hebt
- Cola light drinken als je honger hebt
- Een sigaret opsteken als je honger hebt (Voor de rokers onder ons)
- Voor de spiegel gaan staan, (Half)naakt en afvragen of je dat eten wel nodig hebt (Ben je zo al niet dik genoeg?)
- Als je zin hebt in eten, tot honderd tellen en daarna de reden opsommen waarom je het eigenlijk niet zou mogen en doen, heb je dan nog zin?
- In rondjes draaien tot je misselijk bent
- Een elastiek om je pols doen en (hard) laten knallen als je aan eten denkt
- Koffie drinken op een nuchtere maag, wordt je misselijk van
- Jezelf voorstellen met nog eens 10kg erbij, nog zin om te eten?
- Een dagboek bijhouden met al wat je eet
- Thinspo bekijken
- Filmpjes kijken van dikke mensen
- Thinspo filmpjes kijken
- 'Saboteer' je eten: doe er teveel zout of peper op, of iets wat je niet lekker vindt
- Als je zin hebt in eten enkel niet lekker en calorie arm eten toelaten, als je liever iets anders wilt weet je dat het enkel ZIN is in iets en geen echte HONGER
- Sporten, krijg je (In tegenstelling tot wat we denken) na een tijd minder zin in eten en vooral in slecht eten : (Geen zin meer in chocola en koekjes en Fast Food enz....)
- Denk aan al die oefeningen die je moet doen om het er weer af te krijgen
- Wees er van bewust dat als je veel en slecht eten gaat eten al die moeite voor niets is geweest
- Denk aan al die kilo's die er nog af moeten, dat moet toch zo snel mogelijk gebeuren, niet ?
- Geniet van het honger gevoel
- Geniet van het feit dat jij zonder dat eten kunt en anderen niet
- Eet fruit, das fris (heerlijk voor in de lente of zomer) en calorie arm en vult goed + je krijgt vitaminen binnen en energie ! 


'Niet eten' verstoppen:


- Leg lege verpakkingen van voedsel in je kamer en je tassen
- Draag baggy kleren
- Zwijg over jezelf te dik vinden (hoe moeilijk het ook is, anders maak je je verdacht)
- Zwijg over diëten
- Drink veel water voor ze je wegen
- Zeg dat je al hebt gegeten ergens anders
- Leg een fake maaltijd klaar : Pak een bord en maak het vuil, hang boter aan een mes, kieper een yoghurt ofzo uit en bevuil een lepel.... Zo denken ze je dat je gegeten hebt en je was het vergeten af te ruimen
- Vraag geld om tijdens de middag te eten en koop er iets ander mee (sigaretten voor de rokers, water, Cola Light, een boekje, kauwgum...
- Maak een lunchpakket klaar voor het middageten op school en kieper het weg en zeg dat je het maar vies vindt....


Nog andere tips :

1. Drink veel water tussen het eten.

2. Als je zin hebt in iets lekkers, zet dan een wekkertje op 30 minuten en bedenk in die tijd of je het wel echt wil eten en of je wel echt honger hebt. Je zal zien dat je vaak niet meer hoeft te eten.

3. Slik elke dag 1 of 2 aspirine, dit verhoogt je stofwisseling ( pas op te veel is niet goed voor de gezondheid!)

4. Doe elke ochtend en avond buikspieroefeningen.

5. Drink ijswater, dan verbruikt je lichaam al calorieën om het water weer op temperatuur te laten komen.

6. Drink groene thee.

7. Drink lauw water, hier wordt je redelijk misselijk van, waardoor je geen honger zal krijgen en je dus ook jezelf niet heel erg moet dwingen om niet te eten. + het helpt ook goed om te kotsen.

8. Sta jezelf 1 keer per dag, of 1 keer per week ofzo, toe om een light frisdrank te drinken, dan krijg je toch iets zoet binnen en is het minder moeilijk je in te houden.

9. Poets vaak je tanden, dan smaakt eten een stuk minder lekker.

10. Eet veel kauwgom, dan heb je het gevoel dat je toch nog iets in je mond hebt.

11. Schrijf op wat je eet. ( Wees eerlijk ! ) Als je telkens heel eerlijk opschrijft wat je eet durf je na een tijdje haast niets meer eten omdat het ander "in je schrift zal staan!".

12. Weeg je voedsel af voordat je het eet. Reken het aantal calorieën uit, je zult versteld staan hoeveel vet er wel inzit !

13. Drink veel vetarme bouillon, er zitten weinig calorieën in en het vult goed.

14. Kauw 25 maal per hap. Het is goed voor de spijsvertering en je zit sneller vol.

15. Maak jezelf misselijk als je honger hebt. Draai 20 rondjes ofzo...

16. Slaap minstens 6 uur per dag, anders gaat je stofwisseling 15 % langzamer.

17. Stel realistische doelen. Dus niet 10 kg afvallen in een maand, dat haal je toch nooit.

18. Je hersens merken pas na 25 minuten dat je vol zit. Eet langzaam !

19. Eet nooit alleen, eet alleen als er mensen bij zijn. Zo voorkom je vreetbuien en als je dan toch eet zien andere mensen het in ieder geval zodat je niet verdacht lijkt.

20. Doe lipgloss op. Als er iemand vraagt of je wilt eten zeg je gewoon dat je net lipgloss opgedaan hebt.
- drink veel water dit zuivert je lichaam waardoor je sneller af valt
- slaap meer dan 6 uur per dag hierdoor blijft je stofwisseling goed lopen
- zit rechtop hierdoor kan het bloed beter doorstromen
- sta een half uur per dag voor de spiegel en noem dingen die je niet mooi vindt aan jezelf
- neem laxeer middelen deze zorgen dat het eten sneller door je darmen gaan/ prikkelen de darmen. let op; drink veel water ( zo vermijd je uit te drogen).
- als je iets eet eet dan het lieft iets met sterke kruiden, dit verbrand beter
- niet meer na half 7 in de avond eten, na 8 uur slaat alles aan
- slik vitamine pillen
- eet alles zonder saus, saus is vet en vet is slecht
- snoep of iets lekkers is not done
- Drink ijskoud water, dit verbrand nog eens extra calorieën.
- Als je trek krijgt ga voor de spiegel joggen ( op je plaats dus ) als je dan ziet hoe al je vet op en neer gaat heb je al gauw geen honger meer.
- Kies 1 stuk fruit voor een dag: bv. 1 stuk appel, snij dit in 8 stukken, eet s' morgens 2 schijfjes, s’ middags 2 en s’ avonds 2 en dan heb je er nog 2 voor tussendoor.
- Vermijd te lang niets eten, dit verlaagt namelijk het metabolisme. Eet liever meerdere keren per dag een klein beetje & neem een klein ontbijtje.
- Heb je zin in chocolade? Drink dan een kop chocolademelk i.p.v. een reep, dit zijn heel wat kcal minder.
- Neem je toch chocolade? Kies dan voor pure chocolade, hier zitten minder kcal in en het vult goed. Sommige mensen nemen zelfs een puur-chocolade dieet, af en toe een stukje pure chocola en verder niets.
- Als u rookt, steek een sigaret op als u honger krijgt; bent u geen roker raad ik het u af om te beginnen met roken enkel om af te vallen.

 

Belangrijk om te weten :

- als je niet eet valt je metabolisme stil, dus eet 5x per dag
- als je niet voldoende eiwitten opneemt zal je lichaam je spieren afbreken om zo aan eiwitten te raken
- je verbrandt meer vet als je minder of geen koolhydraten (granen; suikers, aardappelen) opneemt
- veel water drinken zorgt voor een betere vetverbranding
- als je niet genoeg drinkt houd je lichaam meer water vast
- sport voordat je gaat eten en verbrand meer calorien
- slaap voldoende, als je te weinig slaapt en moe bent wil je lichaam extra energie opnemen en heb je honger
- dieetpillen verbranden geen vet, maar zorgen voor een betere waterafvoer
- laxeerpillen zorgen ervoor dat je darmen lui worden
- mineralen/vitaminen pillen = geen cal maar geven je toch de nodige engergie om je goed te voelen
- de meeste groenten bevatten minder cal als het meeste fruit
- door te sporten kan je je metabolisme versnellen
- spieren verbranden meer calorien dan vet dat doet. dus spieren trainen
- geen afleiding tijdens het eten, je eet minder
- citroenzuur doet de maag een beetje krimpen

 

Excuses om niet/minder te eten:
- voor het eten eet je een kom soep, dan kan je zeggen dat je geen honger hebt
- vul je bord met groenten (weinig kcal), neem zo weinig mogelijk vlees en aardappelen
- spreidt je eten over je bord
- schep op als iedereen al aan het eten is, zo letten ze minder op jou
- eet langzaam, als je zegt dat je genoeg hebt lijkt het dat je toch veel hebt gegeten
- zeg dat je al hebt gegeten of gaat eten bij vrienden
- wanneer je examens hebt kan je zeggen dat je teveel stress hebt en dat dat op je maag slaat
- zeg dat je ruzie hebt met een vriend/vriendin en daarom moeilijk kan eten

Extra calorien verbranden: 
- als je koud hebt moet je lichaam meer calorien verbranden om op temp. te blijven
- als je naar het toillet moet ga je naar degene die het verste van je weg is.
- als je moet stilzitten (bv in klas), beweeg dan met je voet
- ga met de fiets naar school, of werk, naar de winkel
- als je de bus neemt, stap je een bushalte vroeger uit
- ga shoppen (vermijd restaurants en eettentjes)
- laat de hond uit.

Algemeen:
- ga mee winkelen en vermijdt dat er iets verkeerd in huis komt
- hou een eet/dieet boekje bij
- beslis smorgens wat je over de hele dag zal eten en hou je daar aan
- als je iets verkeerd eet moet je jezelf daarvoor straffen
- beloon je gewichtverlies met een mooi kledingsstuk of iets wat je graag wilt hebben.